長時間坐著工作或學習 ，腰背挺直 ，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張狀態 ，日久會引起腰背部肌肉僵痛 ，俯臥 、轉身時加重 。此外 ，久坐還會導致下肢血流循環不暢 ，而出現下肢麻木等症狀 ，久而久之出現肌肉萎縮 。當在上述狀態下 ，突然運動時就可能發生扭傷或其他損傷 ，導致椎間盤突出 。

2、避免過度勞累 ：

日常生活中 ，應注意休息 ，避免用力過度而造成腰部軟組織的損傷或扭傷 。

3 、避免生活在潮濕的環境中 ：

寒冷潮濕的空氣使血管收縮 ，血液供給不足 ，使肌肉產生的乳酸不能及時排除 ，累積起來刺激神經 ，從而產生腰痛 。所以要經常曬被褥 ，及時更換汗濕或淋濕的衣服 ，開窗通風 ，以保持室內幹燥 ，注意環境衛生 。

4 、鍛煉身體 ，增強體質 ：

起居要有規律 ，每天堅持晨練一小時 ，內容可包括：散步 、慢跑 、打太極拳 、舞劍等 ，以促進血液循環 ，強健筋骨 ，避免腰損傷 。