三伏天是出現在小暑與處暑之間 ，是一年中氣溫最高且又潮濕 、悶熱的日子 。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪” 。即所謂的“六邪”（指“風 、寒 、暑 、濕 、燥 、火”）中的暑邪 。三伏天不止是養生的好時節 ，更加是一個需要避病的日子……

2018 年三伏天具體時間

初伏 ：7 月 17 日

中伏 ：7 月 27 日

末伏 ：8 月 16 日

三伏酷暑 ，人體新陳代謝加快 ，對氧氣和養分的需求量增加 ；另一方麵 ，由於氣壓偏低 、人體大量排汗 ，體內水分流失多 ，使血液黏度上升 ，血液循環受阻 ，所以容易誘發心腦血管疾病 。

據醫院急診室大夫介紹 ，每年三伏酷暑的時候 ，都會接診大量心腦血管疾病的患者 。所以大家要格外注意 ，伏天幾件事情千萬不能做 ：

預防中暑 ，是大家首先想到的問題 。夏季瓜果眾多 ，特別是西瓜 ，確能解暑 ，但不可多食 。因其性寒 ，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性 。 

夏天最好的補氣藥是西洋參 ，這是參中唯一一種不上火 、不傷陰的參 。即便有陰虛 、口幹口渴的問題 ，西洋參也照樣適用 。因為它是氣陰雙補的 ，特別是汗出過多 ，人覺得很疲憊 、心慌的時候 ，適合用西洋參泡茶飲 ，對苦夏者很有利 。

如果怕熱 ，可以喝常溫的涼白開 ，樸素而養身 。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲 、雪糕 ，即使不專門去“冬病夏治” ，體內的頑固寒氣也能自己好大半 。

尤其是一到冬天就特別怕冷 、手腳冰涼的親 ，記住了哦 ！

夏天不能吃冰淇淋 ，不能吃生冷的 ，但是冷粥來上一碗還是可以的 。這個冷粥 ，不是說加了沙冰的那種 ，而是經過冷藏之後 ，恢複到室溫稍帶涼意的粥 。

山楂冰粥能開胃養脾、消脂益氣 ，更適合老年人食用 。

做法 ：

1 、山楂洗淨備用 ，糯米洗淨 ，冷水浸泡 2 小時後瀝幹水分 ；

2 、鍋裏注入涼水 ，旺火煮開 ，倒入山楂 ，煮 15 分鍾後 ，撈出山楂 ；

3 、倒入糯米 ，中小火煮熟 ，加入冰糖 ；

4 、晾後存入冰箱的冷藏櫃 ，適時取出後 ，放至室溫食用 。

很多人認為 ，夏天氣溫高可以不吹幹 、擦幹頭發就睡 ，但實際上這是很不好的習慣 ！

夏天時 ，人洗澡特別勤 。有的人頭發濕漉漉的 ，就坐在空調屋裏 ，甚至頭發不吹幹就睡覺 ，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體 。所以 ，夏天也要把頭發擦幹再入睡。

從外麵一身汗回來或者在運動後 ，對著空調使勁吹涼風 ，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體 ，損傷陽氣 。

現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人 ，夏天反而比比皆是 ，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內 。

在空調房裏穿衣服 ，要過肘過肩 ，女性不露腰 ，男性不露頸椎 。

很多人喜歡熬夜 ，從中醫角度來說 ，睡眠不足就是脾虛的症狀 ，表明體內濕氣過重 。

三伏這幾天應該要補一個午覺 ，30~60 分鍾都可以 。過了 1 個小時的午覺 ，就會影響晚上的睡眠了 。

夏天動一動就出汗 ，現代人不像以前 ，愛動久坐會使人供血不足 ，加重乏力和肌肉酸痛 ，影響濕氣的排除 。

夏練三伏 ，就是告訴尊龍凱時 ，夏天不可以完全不動 ，應該要稍微活動一下 。

常說的“夏練三伏” ，並不是讓大家不分時間 、地點 、情況地去鍛煉 。

醫學研究表明 ，夏天當氣溫超過 35℃ 、日照超過 12 小時 、濕度高於 80% 的時候 ，人體會出汗 ；且情緒調節中樞就會受到明顯影響 ，人也容易心煩意亂 。

這個時候練一練的方法很簡單 ：端坐 、閉目 、吞津 ，就是一個好方法 。

1 、兩臂自然下垂 ，放在腿上 ，雙目和口微閉 ，調勻呼吸 ；

2 、待口中津液較多時 ，將其吞咽 ，可連續吞咽 3 次 ；

3 、 然後 ，上下牙叩動 10～15 次 ，可起到養心安神 、固齒健脾的效果。

很多人在進入伏天後 ，會感到四肢乏力 、全身發困 、渾身酸困 、汗出過多而黏膩不爽 。有時候吃東西 ，也感覺沒有胃口 ，吃下去難以消化 ，整天肚子脹脹的 。