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Health information舒筋健腰丸-溫馨提示 ：這8個動作中老年人做最危險 ！你爸媽可能天天都在做 ！
發布時間:2018-09-09吃飯狼吞虎咽 、興致高時嗓門高八度 ，這些對年輕人再平常不過的事情 ，對老人來說卻暗藏風險 。
隨著年齡增大 ，骨骼變“鬆” 、關節變“硬” 、肌肉變“少” 、心腦血管變“脆” ，生活中一些不經意的小動作 ，都可能成為老人的安全陷阱 。
尊龍凱時特意為您總結8個危險動作 ，一定要小心 ！
起居 ：起床 、如廁是危險時段
避免用力排便
老人用力排便時 ，會導致腹內壓 、血壓升高 ，增加腦出血的風險 ，此時心髒的負擔也會加大 ，容易誘發心梗 。
專家提醒 ，如果有便秘症狀 ，應多吃富含纖維的果蔬 ，養成按時排便的習慣 ，或借助藥物排便 ，切忌過度用力 。
警惕人群 ：冠心病 、高血壓患者 。
不宜久坐看報打牌
久坐不動會影響到消化功能 ，使胃腸蠕動緩慢 ，日久容易誘發消化不良 、便秘甚至痔瘡的發生 。有些老人習慣在室外打牌 、下棋 ，如果氣溫低再加上久坐不起 ，會導致下肢血液循環不良 ，誘發或加重膝關節的退行性病變 。
專家提醒 ，老人打牌 、看書 、看電視 ，應每隔四五十分鍾就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部 。
警惕人群 ：消化不良 、關節炎患者 。
起床太猛傷血管
老人起床過猛可能造成血壓升高
，發生暫時性暈厥甚至腦出血
。
專家提醒 ，老人起床一定要遵從“寧慢三分 、不搶一秒”的原則 ，醒後可靜臥3分鍾 ，慢起身在床上坐3分鍾 ，放下雙腳在床邊坐3分鍾 ，然後再下床慢慢活動 。
警惕人群 ：高血壓 、有腦出血病史者 。
生活：吃得快 、嗓門大都危險
狼吞虎咽傷心傷胃
不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣 ，三口兩口一碗飯就“扒拉”完了 。但是年紀大了 ，吃飯的速度可得降下來 。
專家提醒 ，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人 ，吃飯過快一來不利消化 ，還容易噎著 ，對食管造成損傷 。二是容易給心髒帶來過大負擔 。
警惕人群
：消化係統
、心髒病患者
。
嗓門大血壓升高
老人說話聲音每提高一次 ，就是對身體的一次刺激 ，此時會伴隨著心跳加快 、血壓升高 。如果是在和他人發生爭執的場合 ，血壓波動就會更大 。
專家提醒 ，老人平時盡量輕聲細語的說話 ，少與人爭執 。如果是朗讀詩詞 、唱歌 ，聲音大一點沒關係 。
警惕人群 ：高血壓患者 。
運動 ：上樓 、彎腰最該留神
上樓梯寧慢勿快
人上了年紀 ，不僅肌肉骨骼衰老 ，神經係統也退化 。比如上一個20厘米的台階 ，老人的腳很可能並沒抬那麽高 ，但負責指揮運動的神經係統會出現“滯後” ，這時就很容易發生摔傷了 。
專家提醒 ，老人走樓梯 ，最好側著身子 、扶著扶手 ，寧慢勿快 ，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳 。
警惕人群 ：骨質疏鬆 、神經係統疾病患者 。
盡量少彎腰
所有過度彎屈的動作都不適合老人 。老人的平衡能力差，關節較硬 ，肌肉萎縮對關節的保護變少 ，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位 。
專家提醒 ，如果彎腰過快過猛 ，會導致腦部血壓劇烈變化 ，誘發腦出血 。在彎腰撿東西時 ，也應盡量放緩動作 ，扶住椅子或其他固定物 ，直腰蹲下再撿 。
警惕人群 ：高血壓 、低血壓 、腦血管病 、關節炎患者 。
提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都會減弱 ，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折 。
專家提醒 ，老人不但要在生活中減少負重，比如提重物 、搬家具 。在鍛煉時也要量力而行 ，用啞鈴 、拉力器等選擇合適的強度 。尤其是骨質疏鬆患者 ，扛重物或舉過重的啞鈴 ，容易導致骨折 。
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